نکاتی برای افزایش طول عمر و سلامتی

    نکاتی برای افزایش طول عمر و سلامتی

از انواع مواد غذایی استفاده کنید :
برای سلامت بدنمان به مواد مغذی مختلفی احتیاج داریم . هیچ غذایی به تنهایی نمی تواند این مواد مغذی را فراهم نماید ، بنابراین باید از انواع مختلف غذاها خصوصا مواد غذایی تازه به مقدار مناسب در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنیم .

 

نان و غلات را فراموش نکنید :
نان و غلات شامل انواع نان ها ، برنج ، ماکارونی و … می باشد . سعی کنیم به منظور تامین فیبر بیشتر از این گروه غذایی به خصوص نان هایی مانند سنگک ، بربری و تافتان بیشتر استفاده کنیم .

 

به مقدار کافی سبزی و میوه های تازه مصرف کنیم
میوه ها و سبزی ها تامین کننده بیشتر مواد مغذی مورد نیاز بدنمان از جمله فیبر ، ویتامین ها و املاح می باشند ، پس از آن ها به مقدار بیشتری استفاده کنیم .

نکاتی برای افزایش طول عمر

 

وزن خود را در حد مناسب نگه داریم
اضافه وزن و چاقی موجب ایجاد بیماری های قلبی – عروقی ، فشار خون ، چربی خون بالا و … می شود . ما موقعی چاق می شویم که بیشتر از نیاز بدنمان از مواد غذایی مانند چربی ها استفاده نماییم و فعالیت بدنی کمی داشته باشیم . پس برای حفظ وزن مناسب باید فعالیت بدنی مان را افزایش دهیم و نکات تغذیه ای را رعایت کنیم .

 

هیچ وعده غذایی را حذف نکنیم
صبحانه مهم ترین وعده غذایی است لذا هیچ گاه آن را حذف نکنیم . غذاهای پرچرب را حذف نکنیم . به جای آن از همان غذا با چربی کمتر استفاده کنیم .

 

وعده های غذایی منظم داشته باشیم
به غیر از وعده های اصلی (صبحانه ، نهار و شام ) از میان وعده های مناسب (میوه ها و ..) استفاده کنیم .

 

به اندازه کافی مایعات مصرف کنیم
آب مهمترین نوشیدنی است . علاوه بر آن می توانیم به منظور تامین آب مورد احتیاج بدنمان از شیر ، چای و آب میوه های طبیعی استفاده کنیم .

 

فعالیت بدنی بیشتری انجام دهید
فعالیت بدنی و ورزش های سبک مانند پیاده روی و نرمش موجب سوزاندن انرژی اضافی می شود و برای تامین سلامت قلب مفید است . پس سعی کنیم ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانیم .

 

ماست
ماست از فاسد شدن روده جلوگیری می کند و نقش مهمی در جلوگیری از پیری دارد ، ماست در تنظیم سیستم ایمنی بدن مفید بوده و نقش آن در تنظیم عملکرد باکتری های روده مشخص است . ماست با داشتن موادی محافظ روده است و موجب ایمن سازی بدن می شود ضمن اینکه دارای کلسیم است و از پوکی استخوان جلوگیری می کند .

 

ماهی و کاهو
ماهی و کاهو پر از آنتی اکسیدان هستند و مقاومت بدن را بالا می برند و از بیماری های قلبی و عروقی و سرطان و آلزایمر و آرتروز جلوگیری می کنند . ماهی چرب و ساردین ماهی تن و ماهی آزاد پر از امگا 3 هستند و حداقل 3 بار در هفته باید مصرف شوند . کاهو نیز دارای امگا 3 است و بهتر است ماهی را با سالاد بخورید تا یک غذای کامل را میل کرده باشید .

 

سیر و روغن زیتون
در غذای روزانه خود سیر و روغن زیتون را فراموش نکنید . روغن زیتون برای سیستم قلبی و عروقی مفید است و از بدن در برابر سرطان محافظت می کند و سیر یک غذای فوق العاده و پر از آنتی اکسیدان است و در پیشگیری از بیماری های مرتبط با افزایش سن مفید است .

 

برای شروع هیچ وقت دیر نیست
برای ایجاد تغییر در شیوه زندگی و داشتن برنامه غذایی مناسب هیچ وقت دیر نیست . پس به تدریج و آهسته نکات لازم را در زندگی روزمره خود قرار دهیم .

مطالب مرتبط :

تفاوت دخترها با پسرها از نظر احساسات... یکی از مسائلی که در مورد دخترها و پسرها مطرح می شود این است که دخترها احساسی هستند در مقابل پسرها منطقی می باشند . دخترها می خواهند بدانند چرا پسرها...
زن ها چه حرف هایی را نباید به شوهرشان بزنند ؟... اگر تا به حال فکر می کردید که زن و شوهرها نباید هیچ رازی داشته باشند و باید همه چیز را به یکدیگر بگویند ، باید بگویم که کاملا در اشتباه بوده اید . گ...
علت ترس دختران از اولین رابطه جنسی در شب زفاف چیست... علت ترس دختران از اولین رابطه جنسی در شب زفاف اکثر دختران از رابطه جنسی در شب زفاف می ترسند چون در شب زفاف که اولین رابطه جنسی برقرار می شو...
آیا احتمال حاملگی از رابطه جنسی مقعدی و دهانی وجود... شاید برای شما نیز این سوالات پیش آمده باشد که آیا احتمال اینکه دختر از رابطه جنسی مقعدی (رابطه از پشت) و یا رابطه دهانی باردار شود وجود دارد یا خیر ...
نکته هایی در خصوص سلامتی در قرآن...   بخورید و بیاشامید ؛ اما به اندازه کافی و لازم ؛ زیرا پرخوری و زیاده روی ، سلامت شما را به خطر می اندازد . (اعراف/31)   همه دردها و ناراحتی ها...

Leave a reply:

Your email address will not be published.


CAPTCHA Image
Reload Image

Site Footer